Как правильно делать подъем переворот

Как делать подъем с переворотом

Турник – один из самых обычных гимнастических снарядов. Да и на нем можно очень отлично тренировать силу и ловкость. Один из самых прекрасных частей, которые можно выполнить на турнике – подъем с переворотом. Чтоб сделать это упражнение, нужно иметь базисные способности воззвания с перекладиной и уметь без помощи других подтягиваться.

Выполнение подъема с переворотом

Перед выполнением подъема с переворотом рекомендуется выполнить несколько разминочных упражнений на упругость и растяжку. Это позволит вам разогреть мускулы и настроиться на выполнение упражнения на турнике. Лучше также выполнить за ранее несколько подтягиваний либо выход силой на одну либо обе руки. Идеальнее всего, если на вас будет минимум одежки, чтоб она не стесняла движений во время выполнения упражнения.

Подойдите к перекладине и примите положение свободного виса, выполнив хват сверху на ширине плеч. Тело при всем этом должно размещаться прямо и не раскачиваться. Начинайте сгибать руки, подтягиваясь на турнике. Сразу подымайте ноги и таз вперед и ввысь. Заведите выпрямленные ноги за турник сверху и положите их на перекладину. Сейчас необходимо разогнуться в поясе и выполнить упор на турнике разогнутыми руками. В момент забрасывания ног вам нужно мало разогнуть руки, чтоб облегчить выполнение упражнения.

Полезные советы для начинающих атлетов

Если выполнение данного элемента сначала вызывает у вас затруднение, начните его отработку на низком турнике. В данном случае вы не висите свободно на перекладине, а имеет опору для ног. Сейчас вы сможете оттолкнуться ногами от земли и попробовать скачком забросить их на турник, а уже позже дотягиваться руками и делать упор.

На первых порах также может выручить помощь напарника, который должен страховать вас, стоя с боковой стороны от турника и помогая руками завести ваши ноги за перекладину. Как вы выудите сущность упражнения и «поймаете» чувства при выполнении подъема с переворотом, вы можете повторить элемент без помощи других и без сторонней помощи.

Практически у всех новичков не выходит выполнить подъем с переворотом без ошибок с первого раза. Если и у вас это не вышло при первой попытке, не отчаивайтесь. Любые гимнастические упражнения просит терпения и напористости. Может быть, что вам пригодится сделать не один подход к снаряду, до того как вы можете сделать подъем с переворотом без помарок. В предстоящем, когда вы в совершенстве освоите этот элемент, то можете делать его даже пару раз попорядку.

Источник: https://tipsboard.ru/kak-delat-podem-s-perevorotom/

Подъем переворотом на перекладине

Подъем с переворотом (или подъем переворотом) – это классическое упражнение на турнике, требующее хорошей физической подготовки и координации. При его выполнении спортсмен энергично подтягивается и одновременно поднимает вперед ноги, совершая за счет этого переворот корпуса через перекладину.

Этот элемент входит во многие нормативы по физической культуре, а также используется в воркаут тренировках на турнике.

Какие мышцы работают?

При выполнении подъемов с переворотом происходит укрепление мышц брюшного пресса и мускулатуры, задействованной при классическом подтягивании (бицепс, трицепс, дельты, широчайшие, трапеции). ноги закидываются за счет работы пресса.

Кроме того, такие занятия развивают координацию движений, учат полностью контролировать свое тело и рассчитывать усилие мышц. Также неплохо тренируется вестибулярный аппарат.

Противопоказания

Как правило, подъем с переворотом начинают делать уже подготовленные спортсмены, которые хорошо знают особенности собственного организма и обладают достаточной физической силой. У новичка это упражнение, скорее всего, не получится.

Но на всякий случай следует перечислить возможные противопоказания:

• Травмы кистей, локтевых или плечевых суставов.
• Проблемы с давлением, головная боль и любые заболевания головы.
• Нарушение координации движений.

Не стоит пытаться сделать переворот, если подтянуться вы можете от силы раз–другой.

В этом случае есть опасность сорваться и получить травму. То есть, сначала следует научиться базовым элементам на турнике.

Техника выполнения

Чтобы научиться делать подъем с переворотом следует сначала отработать составные части этого упражнения. Это подтягивания и подъем ног к перекладине. Когда подтянуться вы сможете раз 15–20 и столько же поднять прямые ноги, можно сказать, что вы обладаете достаточной физической силой.

Техника выполнения:

1. Схватитесь за турник прямым широким хватом. В воркауте допускаются и другие хваты, но широкий – это классический вариант.
2. Далее, необходимо одновременно подтянуться и с силой поднять прямые ноги выше уровня перекладины.

   Инерции движения должно хватить, чтобы ноги перешли за линию турника. Переворот происходит в тот момент, когда масса ног перевешивает, и они начинают опускаться вниз, вытягивая корпус наверх. Перекладина в это время находится на уровне пояса.

3. В конечной точке движения, когда ноги уже опустились, нужно выпрямить руки и перейти в упор на перекладине.

Некоторые спортсмены сначала подтягиваются, а потом поднимают ноги, или же, наоборот, максимально поднимают прямые ноги к перекладине и только затем совершают подтягивание руками. Однако, одновременное выполнение этих фаз делает упражнение значительно проще.

Также есть вариант подъема с переворотом с раскачкой. В этом случае спортсмен запрыгивает на перекладину и силой инерции закидывает наверх ноги. Но, эта техника считается неправильной и к ней лучше изначально не привыкать.

Перышко или девятка

Так называют усложненный подъем с переворотом. Для перышка необходимо не просто перекрутиться через перекладину, а сделать это не касаясь ее животом. То есть единственная часть вашего тела, которая касается турника – это руки.

Упражнение сложное, требует отличной физической подготовки и безупречной техники. Чтобы научиться его делать, нужно максимально отработать классический подъем на турнике.

Какие упражнения нужны для подготовки?

Как уже было сказано выше, для тренировки подъема с переворотом нужно научиться двум вещам: подтягиваться и легко поднимать ноги из виса к перекладине. Мышцы пресса играют в этом упражнении очень важную роль.Укрепление пресса.

Также, что на первый взгляд неожиданно, следует поработать над растяжкой. Попробуйте стоя на полу наклониться с прямой спиной и достать ладонями пола. Если у вас это не получилось, растяжка пока недостаточная и «сложиться вдвое» на турнике не сгибая ног, будет проблематично. Поэтому дополнительно уделите внимание растяжке подколенных сухожилий.

При детальном рассмотрении подъем переворотом на перекладине не кажется таким уж сложным упражнением. Терпение в совокупности с некоторой физической силой и знанием техники, и все получится!

Источник: https://FitNavigator.ru/baza-uprazhnenij/podem-s-perevorotom.html

Подъем с переворотом

Думаю, каждый знает, как выглядит подъем переворотом, но если кто-то не знаком с этим элементом, вот его подробное описание:

1. Вис на перекладине. Взяться за перекладину прямым средним хватом и повиснуть на ней. Если вы новичок, этот пункт можно пропустить, так как с земли подъем переворотом выполнить гораздо легче. Подпрыгнув с земли, не придется тратить силы на подтягивание и забросить ноги будет куда проще.
2. Подтягивание. Нужно силой поднять себя , чтобы подбородок оказался выше перекладины. Можно выполнить сначала подтягивание, а потом поднимать ноги, но лучше выполнять подтягивание одновременно с подъемом ног. Так будет намного легче.
3. Подъем ног к перекладине. Как уже говорилось выше, можно поднимать ноги после подтягивания, но гораздо эффективнее выполнять эти два действия одновременно.
4. Собственно переворот. Одновременное подтягивание и подъем ног приведет к тому, что ноги окажутся выше уровня перекладины с другой стороны турника. Затем ноги начнут перевешивать. Они станут опускаться вниз, а ваше тело поднимется над перекладиной. Вы окажетесь в упоре на турнике.

Многие утверждают, что для того, чтобы выполнить подъем переворотом, нужно уметь подтягиваться 15-20 раз и столько же раз поднимать ноги к перекладине. Я так не думаю. Я делал подъем переворотом, еще когда ходил в садик. Подтягивался я тогда от силы раз 5.

Даже если вы умеете подтягиваться всего один раз, вы можете пробовать делать подъем переворотом. Самое главное, чтобы у вас были сильные кисти. Вы должны крепко держаться за турник, чтобы не упасть.

Подъем переворотом: какие мышцы работают?

При выполнении подъема переворотом основная нагрузка ложится на следующие группы мышц:

• Широчайшие мышцы спины;
• Двуглавая мышца;
• Дельтовидная мышца;
• Мышцы предплечья;
• Мышцы брюшного пресса.

Также упражнение требует достаточной гибкости, чтобы поднести прямые ноги к перекладине.

Ах да, еще нужен хороший вестибулярный аппарат. Например, у меня после 5 подъемов переворотом подряд уже кружится голова.

Подводящие упражнения для подъема переворотом

Любой элемент требует предварительной подготовки. Мы предлагаем вам следующие упражнения для разучивания подъема переворотом:

1. Подтягивания. Так как подтягивание является одной из составляющих данного элемента, его нужно отрабатывать отдельно.
2. Подтягивания с уголком. Тренируются руки, спина и пресс.
3. Подъем ног к перекладине в висе. Поможет натренировать пресс и отработать вторую составляющую элемента.
4. Подъем согнутых ног к груди в висе. Более простой вариант предыдущего упражнения для тренировки пресса.
5. Скручивания. Если вы пока не можете выполнить предыдущие два упражнения, для тренировки мышц пресса подойдут обыкновенные скручивания на полу.
6. Любые упражнения для развития гибкости подколенных сухожилий. Это могут быть, например, наклоны вперед в положении стоя или в положении сидя (так называемая «складка»).

Вариации упражнения

Подъем переворотом выполняется как в классическом варианте, так и с некоторыми изменениями. Существует несколько вариаций этого элемента:

1. Перышко или девятка. Выполняется обычный подъем переворотом, но с одной особенностью – нельзя касаться телом перекладины. Этот элемент намного сложнее классического исполнения. Чтобы пронести тело над перекладиной, можно выполнить упражнение рывком.
2. Силовое или медленное перышко. Выполняется, как и предыдущее упражнение (не касаясь турника), но медленно, только за счет силы, что очень усложняет упражнение.
3. Подъем переворотом на одной руке. Выполняется как обычный подъем переворотом, но с участием только одной руки.

Ограничения на выполнение элемента

Не стоит пытаться делать подъем переворотом в следующих случаях:

• если у вас есть травмы локтей, плечевых суставов или запястий (в таком случае лучше вообще на время отказаться от занятий на турнике);
• если есть проблемы с вестибулярным аппаратом (как говорилось выше, у вас может закружиться голова);
• при повышенном или пониженном давлении, головных болях.

Техника

1. Повисните хватом сверху с расстоянием на ширине плеч.
2. Подтянитесь, закидывая ноги к турнику.
3. Продолжая сгибать руки и сравнявшись поясом с уровнем поперечины, перенесите ноги за турник. Голову нужно запрокинуть назад.
4. Когда область пояса тела окажется над перекладиной произойдет переворот за счет массы ног и инерции движения.
5. Выпрямите руки и зафиксируйтесь над турником.

Описанная техника считается наиболее правильной и легкой.

Варианты выполнения

Переворот может выполняться поэтапно. Первым шагом забрасываются ноги к турнику, а на втором шаге происходит поднимание тела подтягиванием до переворачивания вокруг оси снаряда. Или, наоборот, сначала сгибание рук, а потом перебрасывание ног за поперечину.

Существует разновидность подъема переворота с раскачкой. В таком виде исполнения нужно раскачаться на турнике и закидывать ноги за счет силы инерции от раскачки. Такое выполнение большинство специалистов считают неправильным и не рекомендуют.

Когда освоена техника выполнения переднего выхода в классическом варианте, можно попробовать более сложный элемент, называемый «перышком» или «девяткой». Особенность его выполнения заключается в том, что переворачивание выполняется без касания корпусом перекладины.

Мышцы

Подъем с переворотом, как и выход на две, склепка развивает координацию, увеличивает силу, выносливость, ловкость.

Упражнение относится к комплексным, в котором задействованы многие мускулы. Подъем с переворотом эффективен для укрепления пресса, усиления бицепсов, трицепсов, широчайших мышц спины, дельтовидных, поясницы.

В то же время, без силы в этих мышцах сделать упражнение не удастся. Поэтому если элемент не получается, нужно поработать над усилением мышц.

Пошаговая инструкция выполнения упражнения

Что необходимо сделать перед тем, как приступить к этой физической нагрузке? Прежде всего, нужно пройти консультацию специалиста и получить допуск. Не стоит скрывать старые травмы, особенно в локтевых суставах, плечевых, кистях. Скрыв такие подробности можно нанести ущерб своему здоровью.

Перед тем, как начинать выполнять это физическое упражнение, необходимо научится правильно подтягиваться. Также нужно уметь делать это свободно не меньше 15 раз, при этом нужно ноги поднимать на 90 градусов. Если вы можете это выполнить, значит, в ваших силах сделать подтягивание с переворотом.

Существует техника выполнения подъема с переворотом на турнике:

• первое – захват перекладины, он должен быть крепким, широким, возможен вариант других захватов, но широкий является классическим;
• после этого выполняйте подтягивание и резко поднимайте прямые ноги, необходимо чтобы они пересекли верхнюю линию снаряда;
• следующим действием является непосредственно кувырок в воздухе, в этот момент ноги опускаются вниз, тело вытягивается и фиксируется, чтобы перекладина была на уровне пояса;
• на завершающем этапе ноги полностью опустите, выровняйте руки, а вес должен перейти на снаряд.

Источник: https://zdorovo.live/trenirovki/podem-s-perevorotom.html

Трюки на турнике для новичков — подъемы, выходы, повороты и прочее

Что могут мужчины все

Блог современного мужчины

здоровье, спорт, авто, мода

Здравствуйте, поклонники спорта! Нынче мы поговорим о том, какие «выкрутасы» легко освоить на перекладине, какие трюки  на турнике можно делать в первую очередь и без риска здоровья. Стоит заметить, что турник – это многофункциональный снаряд, на котором гимнасты и просто любители спорта выполняют не только банальные подтягивания, но и прочие упражнения, удивляющие окружающих сложностью исполнения и эффектной зрелищностью.

Однако сейчас нас больше интересуют те или иные трюки на турнике для начинающих. Их, кстати, тоже следует научиться выполнять правильно, в противном случае переход на более сложные приемы может быть чреват травмами и невозможностью быстрого освоения. На первое время важно добиться хотя бы такого приемлемого результата для турникмена как подтягиваться десять раз и больше!

А уже потом можно переходить к разучиванию методы выполнения таких элементов турникового искусства, как всевозможные подъемы, выходы, повороты и прочее. Трюки на турнике для новичков – это, прежде всего

Подъемы

Наиболее доступным для неопытных гимнастов считают подъем переворотом.

Чтобы его выполнить, необходимо ухватиться за перекладину хватом сверху, затем подтянуться. После чего махом на себя закинуть ноги за перекладину, сделать переворот и выйти в стойку на руки с упором спереди, когда нижняя часть брюшной зоны едва соприкасаться с перекладиной.

Трюки на турнике и брусьях могут быть и куда более изощренными. Например, как вариант исполнения подъема переворотом – элемент под романтичном названием «перышко». Здесь нельзя чтобы корпус соприкасался с перекладиной. Для этого надобно при подтягивании совершить бросок ногами силой и одновременно отодвинуться от перекладины.

Склепка

А теперь перейдем к решению вопроса как делать трюки на турниках, например, такие как склепка. Для этого берутся за перекладину хватом сверху. Здесь подтягиваться не надо, достаточно приподнять ноги к перекладине, а потом резко опуститься с ножным махом и взлететь над перекладиной, перейдя в упор спереди.

Если не выходит поднимать ноги, то нужно натренировать это движение отдельно от турника. Исполняют склепку с прогибом и без прогиба – долгим раскачиванием.

В дворовых компаниях утверждают, что если человек освоил выполнение склепки, то он достиг настоящего мастерства в воркауте.

Турниковые выходы

Основной элемент для начального освоения приемов из разряда легкие трюки на турнике – это выход на одну руку. Для его выполнения подтягиваются, затем перевешиваются на руку, а вторую выводят над перекладиной локтем кверху (делают флажок). Затем выводится также и другой локоть с выходом до переднего упора. Если с флажком возникают проблемы, тренируются на невысоком турнике – так легче опираться на одну руку и одновременно удерживать локоть в приподнятом состоянии.

Выходить на обе конечности тяжелее. Такой элемент выполняется либо силовым способом, либо рывковым. При силовом методе подтягиваются усилием рук.

Как научится делать трюки на турниках рывком? При рывке перед подтягиванием за счет ножного маха производят рывковое движение. Этот способ проще силового.

Как разновидность предыдущего приема – выполнение «стульчика» с выходом в задний упор, когда перекладина остается позади гимнаста. Повиснув вниз головой с хватом сверху,  подтягивают нижние конечности кверху, затем просовывают меж верхних конечностей, а на заключительном этапе ноги перекидывают через перекладину с выходом в упор.

Неплохо будет найти себе напарника – опытного человека в трюковых делах. Он и упражнение освоить поможет, и подстрахует при случае. Если все-таки не получается что-то исполнить на турнике, то скорее всего это сказываются пробелы в техники или проявляется недостаток физической формы.

«Солнышко»

Чтобы качественно выполнять данный прием, сначала следует освоить стойку на руках. Это можно проделывать не на турнике, а в помещении у стены. Нормальным считается выстоять в стойке четыре минуты. Естественно, понадобится уйма времени и терпения, может быстро не получится.

Нужно будет научиться максимально раскачиваться и суметь удерживать руки и спины прямыми. Считается почему-то, что только парни могут выполнять подобные трюки на турнике, девушки либо боятся, либо у них ничего не выходит путного. Ерунда, все вышеперечисленные элементы представительницы слабого пола могут со временем выполнять не хуже, а то и лучше парней – изящнее и красивее.

Проще рискнуть начать раскачку с переднего упора. При переходе в вертикальную стойку в первый раз можно испытать легкую панику – это вполне нормальное ощущение. Постепенно чувство опасения пройдет, и вы сможете все выполнить так, как надо. Стоит только однажды перевалиться на другую сторону, и можно считать, что все получилось.

 Главное не останавливаться на достигнутом – получается сделать вместо одного оборота сразу несколько – замечательно!

Для выполнения серий следует неустанно тренироваться каждый день. Чтобы тренировки не наскучили, предпочтительнее разнообразить программу прочими упражнениями. Со временем даже самое сложное из них покажется очень простым. После освоения «солнышка» можно начинать осваивать самые сложные трюки на турнике.

Турник для начинающих видео

Призываем вас и впредь работать над усовершенствованием своего телосложения, осваивать новые упражнения, знакомиться с теоретическими материалами с использованием их в практических целях. Пора поверить в себя и не останавливаться в начинаниях.

блога, советуйте прочтенный материал знакомым в социальных сетях.

Этот блог читают настоящие мужики
Читай и ты!

Источник: https://male-site.ru/sport/tryuki-na-turnike-dlya-novichkov-podemy-vyxody-povoroty.html

Подъем с переворотом на перекладине: техника выполнения,

Подъем с переворотом выполняется подтягиванием, подниманием ног и переворотом корпуса через перекладину. Сравнительно легкий элемент, но требующий определенной тренировки мышц и сбалансированности движения. Распространен в Workout, гимнастике, акробатике, часто включен в нормативы по атлетической подготовке.

Тренировка и подводящие упражнения

Перед выполнением любых занятий спортом нужно разогреть мышцы, выполнив разминку.

Подтягивания. Обязательно нужно уметь подтягиваться. Причем, чем больше, тем легче и быстрее освоится элемент. В этом поможет статья: Как научиться подтягиваться на турнике с нуля?

Пресс. Ноги к перекладине поднимают мышцы пресса. Хорошо укрепить пресс поможет поднимание прямых ног к перекладине из положения виса на турнике. На начальных тренировках можно начать с поднятия согнутых в коленях ног к груди. Другие варианты для пресса: Накачать пресс дома – эффективные способы

Растяжка. Необходима для поднятия ровных ног. Растяжка хорошо прорабатывается из положения стоя, наклонами к полу.

Для освоения подъема переворота поможет подтягивание с поднятыми вверх ногами.

Выполняйте подводящие упражнения через день, доведя количество повторений до 10-15 раз.

Подготовительные упражнения, в зависимости от базовой физической подготовки, могут длиться от пару недель до нескольких месяцев.

Источник: http://effectmen.ru/sport/nauchitsya-podem-perevorotom-na-turnike.html

Подъем переворотом на на турнике: подробная техника, какие мышцы работают, рекомендации

Подъем переворотом на перекладине является одним из классических упражнений на турнике как в гимнастике, так и в стрит-варкауте.

Его даже считают своеобразным «индикатором тренированности». Он входит во многие нормативы, и любой, кто был в армии, наверняка его выполнял (или, по крайней мере, пытался).

Кстати, именно питерскому курсанту-артиллеристу Денису Залодниму принадлежит рекорд, занесенный в Книгу рекордов Гиннеса, – 21-летний курсант выполнил 1333 подъемов переворотом.

Статья по теме: «Горизонт на полу»

Поэтому при ее нарушении, проблемах с давлением и сосудами, мигренях, головных болях и любых заболеваниях головы выполнять его не рекомендуется. Противопоказанием являются также травмы суставов локтя, плеча и кистей.

Какие мышцы работают

Подъем переворотом на перекладине укрепляет мускулатуру брюшного пресса, а также те группы мышц, которые участвуют в обычном подтягивании: бицепсы, трицепсы, дельты, широчайшие и трапеции.

Однако здесь существует и обратная связь: чтобы выполнить такой подъем, необходимо, чтобы эти мышцы уже обладали немалой силой, так что без подводящих упражнений здесь не обойтись.

Что касается травмоопасности, то она тем меньше, чем лучше физическая подготовка, в частности, владение базовыми элементами, выполняемыми на турнике.

Статья по теме: «Выход ангела на турнике»

Самое хорошее обучение – это фото, а лучше видео в Интернете, где опытные варкаутеры демонстрируют, как делать подъем переворотом на перекладине, и делятся своим опытом выполнения этого элемента, так что вы сможете изучить во всех подробностях, как делать подъем переворотом в упор на высокой перекладине.

Техника выполнения

1. Ухватитесь за перекладину прямым широким хватом. В принципе, можно использовать и другой хват, но этот считается классическим. Для большей безопасности целесообразно, чтобы большой палец был с другой стороны по отношению к остальным пальцам (это называется вилочка).
2. Подтянитесь и при этом резко, с усилием поднимите прямые ноги, чтобы они оказались выше уровня перекладины, а затем благодаря инерции переместились на другую сторону турника.

3. Когда вес ног перевесит, произойдет переворот, ноги станут опускаться вниз, а корпус при этом будут вытягивать наверх.
4. В конечной точке движения ноги опущены вниз, перекладина на уровне пояса, и с прямыми руками выполняется упор на перекладине.

Тренированные спортсмены иногда усложняют выполнение этого элемента: вначале выполняют подтягивание, а уже потом подъем ног либо поднимают прямые ноги как можно выше, а потом подтягиваются на руках.

Статья по теме: «Стульчик на турнике»

Однако описанная техника, когда  оба движения выполняются одновременно, намного проще и доступнее. Еще один усложненный вариант – перышко, или девятка – выполняется, не касаясь перекладины животом.

Лучшие workout упражнения

Подводящие упражнения

Выполнение подъема переворотом на перекладине требует хорошей физической подготовки. Проверить ее уровень не так сложно: если вы сумеете 15-20 раз подтянуться, неважно, на высокой или на низкой перекладине, с подъемом выпрямленных ног, то можете считать себя достаточно подготовленными для подъема переворотом. Это отличное подводящее упражнение.

Кроме того, необходимо укрепить пресс, так как именно с его помощью осуществляется подъем ног и переворот. Чтобы мускулатура пресса могла справиться с этой задачей, потренируйте растяжку.

Статья по теме: «Солнышко на турнике»

Если вы в состоянии наклониться, держа спину прямо, и коснуться пола ладонями, значит, растяжка в норме, если нет – придется над ней поработать; у подколенных сухожилий должна быть хорошая растяжка.

Вот еще несколько подводящих упражнений, подробней технику их выполнения можно посмотреть на видео ниже.

(20 , в среднем: 4 из 5) © Александр Лигнум Составьте свою персональную программу тренировок:

Источник: https://krasota-zdorove.com/workout-uprazjneniay/podem-perevorotom-na-perekladine.html

Подъем переворотом на перекладине: как научиться делать

Подъем переворотом (еще говорят «подъем с переворотом» или «подъем-переворот») – одно из базовых упражнений стрит воркаута. Несмотря на то, что подъем переворотом считается техническим элементом, на самом деле это силовой выход.

Техника упражнения не отличается особой сложностью, а вот физические усилия приложить придется. Умение делать подъем переворотом считается показателем хорошей физической подготовки, поэтому он входит во многие нормативы (например, нормы ГТО или нормативы сержантов).

Мировой рекорд и рекорд Гиннеса по подъему переворотом принадлежит 21-летнему Денису Залодниму – 1333 раза.

Думаю, каждый знает, как выглядит подъем переворотом, но если кто-то не знаком с этим элементом, вот его подробное описание:

1. Вис на перекладине. Взяться за перекладину прямым средним хватом и повиснуть на ней. Если вы новичок, этот пункт можно пропустить, так как с земли подъем переворотом выполнить гораздо легче. Подпрыгнув с земли, не придется тратить силы на подтягивание и забросить ноги вверх будет куда проще.
2. Подтягивание. Нужно силой поднять себя вверх, чтобы подбородок оказался выше перекладины. Можно выполнить сначала подтягивание, а потом поднимать ноги, но лучше выполнять подтягивание одновременно с подъемом ног. Так будет намного легче.
3. Подъем ног к перекладине. Как уже говорилось выше, можно поднимать ноги после подтягивания, но гораздо эффективнее выполнять эти два действия одновременно.
4. Собственно переворот. Одновременное подтягивание и подъем ног приведет к тому, что ноги окажутся выше уровня перекладины с другой стороны турника. Затем ноги начнут перевешивать. Они станут опускаться вниз, а ваше тело поднимется над перекладиной. Вы окажетесь в упоре на турнике.

Многие утверждают, что для того, чтобы выполнить подъем переворотом, нужно уметь подтягиваться 15-20 раз и столько же раз поднимать ноги к перекладине. Я так не думаю. Я делал подъем переворотом, еще когда ходил в садик. Подтягивался я тогда от силы раз 5.

Даже если вы умеете подтягиваться всего один раз, вы можете пробовать делать подъем переворотом. Самое главное, чтобы у вас были сильные кисти. Вы должны крепко держаться за турник, чтобы не упасть.

Подъем переворотом на брусьях

Не только на турнике, но и на брусьях можно выполнять подъем переворотом. Сложность такого упражнения заключается в начальной постановке рук и в том, что сам переворот выполняется без опоры.

У такого элемента больше общего с выходом принца на две, чем с классическим подъемом переворотом. В прочем, вы можете сами в этом убедиться, посмотрев видео:

по теме:

Источник: http://health-lands.ru/fitnes/podem-perevorotom-na-perekladine-kak-nauchitsya-delat.html

Как сделать подъем с переворотом на турнике

Этот вид физических нагрузок является очень распространённым среди людей, которые занимаются спортом. Подъёмы с переворотом на перекладинах, как одно из упражнений встречается в акробатике, гимнастике, выступает как норматив на уроках физической культуры.

Прежде чем приступать к его осуществлению, нужно изучить правила и технику выполнения. С помощью этой статьи вы узнаете, как делать подъёмы с переворотом, не навредив своему здоровью.

Группы мышц работающие во время подъёма с переворотом

Во время осуществление физической нагрузки такого рода работает много мышц. Но большинство из них необходимо заранее подготовить и укрепить, так как упражнения достаточно сложное. Мышцы, на которые больше всего ложится нагрузка во время подъёма на турнике:

• бицепсы;
• трапеции;
• широчайшие;
• дельты;
• трицепсы.

Какая польза от таких занятий? Развивается и улучшается координация движений, человек учится рассчитывать свои силы. Ещё одной положительной стороной является развитие вестибулярного аппарата.

Этот вид физических упражнений он подвержен травмам. Поэтому настоятельно рекомендуется начинающим спортсменам перед каждой тренировкой хорошо разминаться. Если вы чувствуете неуверенность, страх – не стоит приступать к выполнению этого упражнения.

Запрет на подъемы

Остановить перед выполнением этой физической нагрузки могут врачи. Если они обнаружат у вас сердечно-сосудистые заболевания, старые травмы, а точнее:

• переломы, вывихи, трещины в кисти, локте;
• частые головные боли, повышенное или пониженное артериальное давление;
• нарушенная работа вестибулярного аппарата.

Все эти пункты являются самыми главные противопоказаниями для занятия такого рода деятельности.

Нельзя начинать заниматься любым видом спорта не проконсультировавшись с врачами. Ведь, если у вас есть какие-то болезни, которые не проявляются в привычной жизни, но они могу дать о себе знать во время выполнения упражнения.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Источник: https://bodytrain.ru/uprazhnenija/kak-sdelat-podem-s-perevorotom-na-turnike.html

Подъем с переворотом техника

Подъем переворотом на перекладине это один из некоторых акробатических элементов, которые вы можете научиться делать на турнике, чтобы повысить свою ловкость и координацию движений рук. Сразу этот элемент сделать у вас не получиться, поэтому надо учиться постепенно.
Для начала нужно точно понять, что из себя представляет элемент подъем переворотом.

Исходное положение вис на перекладине на руках, кисти от себя. Вы поднимаете ноги к перекладине, затем подтягиваете к перекладине и забрасываете за турник свой таз центр тяжести вашего тела. Потом вы приводите своё тело в горизонтальное положение скоординированными движениями тела (эта часть получается довольно легко, если вы забросили таз за перекладину).

Итак, вот пошаговая инструкция, как научиться это делать, и как это делать научился я сам.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Научитесь подтягиваться. К обучению подьему с переворотом нет смысла приступать, если вы не умеете подтягиваться, потому что это одна из частей этого элемента.

2 шаг

Следующим шагом будет переворот на турнике без подъёма.

Как сделать подъем переворотом

Выберите перекладину примерно на высоте вашей шеи. Из положения стоя возьмитесь за неё руками; забросьте ноги и таз за перекладину, выровняйте корпус тела. Тренируйтесь так до тех пор, пока это упражнение не станет для вас лёгким.

3 шаг

После этого можно попробовать сделать тоже самое, только на более высокой перекладине (на 10-15 см выше вашей головы). Вы отталкиваетесь ногами от земли, и, используя инертность тела, забрасываете ноги и таз за перекладину. После того, как это получается довольно легко, можете перейти к последнему шагу.

4 шаг

Собственно сам подъём переворотом. Вы уже со свободного виса на перекладине (не касаясь ногами земли) подтягиваете ноги и таз за перекладину, используя в том числе и силу рук; выравниваете положение тела до вертикального. Можно выполнять упражнение по-другому: сначала подтягиваетесь, затем закидываете ноги и таз за перекладину.

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Подъем переворотом на перекладине: как научиться делать

Подъем переворотом (еще говорят «подъем с переворотом» или «подъем-переворот») – одно из базовых упражнений стрит воркаута. Несмотря на то, что подъем переворотом считается техническим элементом, на самом деле это силовой выход.

Техника упражнения не отличается особой сложностью, а вот физические усилия приложить придется. Умение делать подъем переворотом считается показателем хорошей физической подготовки, поэтому он входит во многие нормативы (например, нормы ГТО или нормативы сержантов).

Мировой рекорд и рекорд Гиннеса по подъему переворотом принадлежит 21-летнему Денису Залодниму – 1333 раза.

Как делать подъем переворотом на турнике

Думаю, каждый знает, как выглядит подъем переворотом, но если кто-то не знаком с этим элементом, вот его подробное описание:

1. Вис на перекладине. Взяться за перекладину прямым средним хватом и повиснуть на ней. Если вы новичок, этот пункт можно пропустить, так как с земли подъем переворотом выполнить гораздо легче. Подпрыгнув с земли, не придется тратить силы на подтягивание и забросить ноги вверх будет куда проще.
2. Подтягивание. Нужно силой поднять себя вверх, чтобы подбородок оказался выше перекладины. Можно выполнить сначала подтягивание, а потом поднимать ноги, но лучше выполнять подтягивание одновременно с подъемом ног. Так будет намного легче.
3. Подъем ног к перекладине. Как уже говорилось выше, можно поднимать ноги после подтягивания, но гораздо эффективнее выполнять эти два действия одновременно.
4. Собственно переворот. Одновременное подтягивание и подъем ног приведет к тому, что ноги окажутся выше уровня перекладины с другой стороны турника. Затем ноги начнут перевешивать. Они станут опускаться вниз, а ваше тело поднимется над перекладиной.

   Вы окажетесь в упоре на турнике.

Многие утверждают, что для того, чтобы выполнить подъем переворотом, нужно уметь подтягиваться 15-20 раз и столько же раз поднимать ноги к перекладине. Я так не думаю. Я делал подъем переворотом, еще когда ходил в садик. Подтягивался я тогда от силы раз 5.

Даже если вы умеете подтягиваться всего один раз, вы можете пробовать делать подъем переворотом. Самое главное, чтобы у вас были сильные кисти. Вы должны крепко держаться за турник, чтобы не упасть.

Подъем с переворотом – техника выполнения

Подъем с переворотом относится к категории технических элементов в гимнастике. Тем не менее, для неподготовленных людей данное упражнение может оказаться достаточно сложным и даже силовым. Поэтому, прежде чем приступать к его выполнению, стоит основательно подготовиться.

Что представляет собой подъем с переворотом

Выглядит упражнение следующим образом: для начала захватывается горизонтальная перекладина, примерно на ширине плеч, после чего происходит подтягивание туловища с одновременным поднятием выпрямленных ног, а затем поднятие таза на уровень выше турника. Голова при выполнении данного упражнения максимально закидывается назад.

Подъем-переворот на турнике может выполняться в нескольких вариантах. Один из способов нуждается в изначальном занесении ног над перекладиной и последовательном подтягивании. Чтобы выполнить упражнение другим способом, необходимо сначала подтянуться и лишь после забрасывать ноги.

Что нужно, чтобы выполнить

Для выполнения такого упражнения, как подъем с переворотом, понадобится:

• турник подходящей высоты, желательно, с подкладкой в виде гимнастического мата;
• достаточный уровень физической подготовки (прежде чем приступать к изучению данного гимнастического элемента, необходимо научиться подтягиваться, как минимум, 10-15 раз);
• умение четко выполнять ряд последовательных элементов, которые являются неотъемлемой частью упражнения;

Растяжка

Научиться выполнять подъем с переворотом наиболее просто людям с хорошей растяжкой. Если же уровень ее оставляет желать лучшего, в таком случае необходимо некоторое время потренироваться доставать ладонями к полу при максимально выпрямленных ногах. При недостаточной растяжке обучение выполнению упражнения может существенно затянуться или же гимнастический элемент будет получаться достаточно «кривым» с существенными неточностями.

Мышцы пресса

Наличие развитых мышц пресса играет определяющую роль в обучении выполнению подъема с переворотом. Для тренировки пресса существует широкий ряд эффективных упражнений, часть из которых можно запросто выполнять на том же турнике. В частности, для подготовки к обучению подъему с переворотом достаточно будет периодически выполнять поднятие ног к перекладине, что не составляет никакой сложности. Как вариант, для начала можно научиться подтягивать колени к груди, после чего постепенно переходить к поднятию прямых ног.

Как научиться делать подъем с переворотом

Прежде, чем приступать непосредственно к исполнению гимнастического элемента, рекомендуется попрактиковать некоторое время подтягивание с вытянутыми вверх ногами. Уверенное исполнение данного упражнения существенно облегчит задачу при выполнении элемента в целом.

Как делать подъем переворот? Для начала необходимо удобно ухватиться обеими руками за горизонтальную перекладину, а затем, согнув ноги в коленях, поднести их к груди. Далее происходит переворот с согнутыми ногами, таким образом, чтобы спина оказалась внизу с запрокинутой назад головой.

Более сложный вариант подъема с переворотом предполагает подтягивание с вытянутыми, ровными ногами. Спина в данном случае принимает максимально горизонтальное положение, а ноги выпрямляются стопами вверх. В таком положении происходит заброс ног на перекладину с последовательным подтягиванием всего туловища. Переворачиваясь, необходимо подтянуться в упор на руках, прогнуть спину и грудь вперед. Прибегать такому способу исполнения данного гимнастического элемента стоит лишь в том случае, если необходимо научиться делать чистый подъем с переворотом.

Возможные сложности

Нередко случается так, что физически развитый, подготовленный спортсмен запросто закидывает ноги на перекладину, однако не может подтянуть туловище. Чтобы справиться с данной проблемой, необходимо согнуть ноги в коленях, уловив момент, когда пояс оказывается близко к перекладине. При этом основной вес переносится в область ног, что дает возможность телу оказаться на другой стороне перекладины. Перебросить все тело через турник позволит выпрямление ног с небольшим рывком корпусом.

Источник: http://fb.ru/article/194763/podyem-s-perevorotom-tehnika-vyipolneniya